- 一介粗人肩胛矫正营2期课程目录
- ├─01课时汇总
- │ ├─DAY 01.pdf
- │ ├─DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩.mp4
- │ ├─DAY 02.pdf
- │ ├─DAY 02课时二 肩带的关节运动.mp4
- │ ├─DAY 03.pdf
- │ ├─DAY 03课时三 肩带的肌肉功能.mp4
- │ ├─DAY 04.pdf
- │ ├─DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析.mp4
- │ ├─DAY 05.pdf
- │ ├─DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析.mp4
- │ ├─DAY 06.pdf
- │ ├─DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析.mp4
- │ ├─DAY 07.pdf
- │ ├─DAY 07课时七 矫正训练思路.mp4
- │ ├─DAY 08.pdf
- │ ├─DAY 08课时八 日常肩胛姿势.mp4
- │ ├─DAY 09.pdf
- │ ├─DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因.mp4
- │ ├─DAY 10.pdf
- │ ├─DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4
- │ ├─DAY 11.pdf
- │ ├─DAY 12.pdf
- │ ├─DAY 13训练计划.pdf
- │ ├─DAY 14训练计划.pdf
- │ └─DAY 15训练计划.pdf
- │
- ├─02拉伸—胸肌.mp4
- ├─03拉伸—完全屈肩.mp4
- ├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4
- ├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4
- ├─06仰卧摸高.mp4
- ├─07进阶：跪撑前伸.mp4
- ├─08单臂髋铰链推墙.mp4
- ├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4
- ├─10肘贴墙屈肩.mp4
- ├─11弹力带贴墙Y举.mp4
- ├─12退阶：俯身徒手Y举.mp4
- ├─13 plank roll.mp4
- ├─14弹力带肘爬墙.mp4
- ├─15弹力带平举演练.mp4
- ├─16弹力带推胸演练.mp4
- ├─17弹力带划船演练.mp4
- ├─18弹力带对握推举演练.mp4
- └─19弹力带承重维持.mp4
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