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【读书会】樊登读书《意志力》

  •   推荐理由:
  • 你是否遇到过这样的问题:工作没效率,减肥减不下来,攒钱攒不住,知道熬夜不好,但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因:意志力。除却先天因素,在决定一个人能否成功的诸多因素中,意志力无疑可以占据榜首位置,但很多人却只把这个词当成“鸡汤”。
  • 本书两位作者强强联合,给你一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南。听完这本书你会明白,意志力和肌肉一样,是可以通过训练慢慢变结实的!
  • 你将收获:
  • 正确认识意志力的产生、消耗以及它对我们的影响
  • 学会培养成年人/孩子意志力的实用方法
  • 学会灵活运用意志力来改善生活甚至改变人生
  • 作者简介:
  • 罗伊·鲍迈斯特 [Roy F.Baumeister] 美国佛罗里达州立大学心理学教授,意志力领域的研究权威,发表超过450篇科学文献,是世界论文引用率最高的心理学家之一。
  • 约翰·蒂尔尼 [John Tierney] 《纽约时报》科学专栏作家,其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。
  • 精彩部分:
  • 1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力,一个用于工作,一个用于运动,一个用于善待家人……但事实上,毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合:“上班受气,回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物,他们更有可能对家人恶语相向。P.041
  • 2. 如果你想让生活同时发生几个变化,那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人,一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭,那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。P.044
  • 3. 下次你准备拖着带病的身体上班时,可以考虑下这个事实:重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了,留给大脑的葡萄糖就不够。P.070
  • 课程大纲:
  • 关于自控、专注和效率的心理学
  • 一、正确认识意志力
  • 1、意志力并非恒定
  • ◎人的意志力是有限的,使用就会消耗
  • ◎我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务
  • ◎情绪波动、容易屈服、难以集中精力等都是意志力下降的表现
  • ◎意志力下降到一定程度,大脑中的前扣带皮层会“怠工”
  • 2、四种主要的意志力消耗方式:
  • ◎控制思维:想让自己忽略或摆脱某个想法
  • ◎控制情绪:调节情感,控制愤怒、悲伤等
  • ◎控制冲动:抵制某种诱惑,如烟瘾等
  • ◎控制表现:把能量集中于当前任务/标
  • 3、意志力与葡萄糖
  • ◎人体内葡萄糖含量与意志力水平呈正相关关系
  • ◎不要在饿肚子的情况下做重要的事,如考试、谈判等
  • ◎选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平,如蔬菜、鱼类、坚果等
  • ◎生病/疲劳时应该立刻休息,全面增强身体利用血糖的能力
  • 二、把意志力用在刀刃上
  • 1、完成任务/制定目标
  • ◎最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标
  • ◎关注长期远端目标会让完成效果更好
  • ◎多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突
  • ◎制订月计划,在变通中执行,而不是严苛的日计划
  • 2、决策疲劳
  • ◎做出与自己相关的决策十分消耗意志力
  • ◎尽量消灭选择,不要苛求完美
  • 3、管住自己的钱
  • ◎设置预算,量化自我
  • ◎监控花费,必要时可借助科技手段
  • ◎误调节:比起开心,大部分冲动购物会让心情更糟
  • 三、意志力是可以锻炼和培养的
  • 1、提升成年人的意志力
  • ◎习惯的养成能大幡提升意志力水平,如早起、坐直等
  • ◎不要设置过高的障碍,不断体会进步才能提升意志力水平
  • ◎平时不要滥用意志力,这样紧急情况下你才能撑得更久
  • 2、养出意志力强大的孩子
  • ◎坏孩子不是天生的,是造出来的
  • ◎先有足够的自尊,孩子才懂得自制
  • ◎制订明确的规则,但要给孩子机会参与决策
  • ◎父母要先做好情绪管理,保持头脑冷静
  • 四、意志力与减肥
  • 1、节食是最糟糕的减肥法
  • ◎为了不吃,节食者需要消耗大量的意志力
  • ◎食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”
  • 2、减肥人群可以这样做
  • ◎实施意向:“与其说决不吃XX”,不如说“我要吃疏菜和鱼来替代XX”
  • ◎巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望
  • ◎每周最多只称一次体重,保住减肥的动力


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